睡眠マスクを着用する場合

目の上の睡眠マスクは光を遮断します。それは夜にもっと安らかな睡眠をとるための鍵かもしれません。

今日、私の日常生活のありふれた詳細のほとんどは、10年前とは大きく異なります。たとえば、私のズボンはカーゴポケットが著しく少なくなっています。私のTシャツの引き出しは、フットロッカーから独占的に調達されなくなりました。私は、非常に面白がっているCraigslistの売り手のアパートから、ワシントンD.C.のダウンタウンを1マイル半の間、頭の中で不安定にバランスを取りながら持ち帰ることができたという理由だけで、選択しなかったダイニングテーブルを所有しています。

しかし、私についての1つのことは、当時と同じように今日も真実です。私は、睡眠マスクなしでは眠りません。実際、眠ることはできません。



これがどのように起こったかは次のとおりです。大学2年生のとき、私は部屋のツインベッドが収まる唯一の部分に沿って走る壁一面の窓のある狭い屋根裏部屋に住んでいました。この窓は真東を向いていたので、毎朝太陽が昇る瞬間、私の全世界が日光に包まれました。正午までのイベントが「夜明けから始まる」と認定された19歳のとき、大学で調整された通常の睡眠スケジュールの類似性を維持する唯一の方法は、アイマスクを着用することでした。 (( カーテンを張ってみませんか? 、 あなたが尋ねる。確かに、しかし10代の私は、敷金を失うことなくカーテンを設置するチャンスがありませんでした。 4マイル離れた場所では、最寄りのホームデポも別のタイムゾーンにあった可能性があります。)



私の新しい部屋で、赤目飛行の後に私が持っていた薄っぺらな航空会社ブランドの景品が私の不本意な夜明けの目覚めに終止符を打ったことに気づきました。そのマスクが数週間の夜間使用の後に使い果たされたとき、私はアマゾンで販売されているマスクの宝庫を駆け巡り始め、さまざまな生地、詰め物、機能を試しましたが、10ドル以上支払うことはめったにありませんでした。マスクも一種のパブロフの反応を引き出し始め、それを身につけるという単なる行為は、ほぼ即時の眠気状態を引き起こした。



私はその家から引っ越しましたが、その睡眠マスクの習慣は行き詰まりました。今日、私にとって、ベッド自体と同じくらいぐっすり眠ることが重要です。妻と私が付き合っていたとき、私は彼女のアパートに予備のものを置いていました。休暇中に持っていくのを忘れたら、もう一つ買う。自分の家の中に置き忘れた場合、つまり目覚めた悪夢の場合、部屋が見つかるまで部屋をバラバラにします。 (私の妻は、特に1時間早く寝たとき、これが大好きです。)

寝室の環境をできるだけ静かにするために、どれだけの考えとお金を費やしたかを考えてみましょう。雲のような羽毛布団、重いキルト、4桁のスレッド数のエジプト綿のシーツです。それでも、私たちは貧しい目を裸にすることを許可します。彼らの夜行性の快適さは、私たちの無意識の投げと方向転換の残酷な気まぐれの影響を受けます。睡眠マスクは、この明白な省略に対処します。基本的にはミニチュアブランケットですが、顔のニーズに合わせて作られています。



マスクを着用すると、現代生活の望ましくない明るい侵入からあなたの壊れやすい睡眠を保護するのに役立ちます。アメリカ睡眠医学会と睡眠研究会 おすすめ 大人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとります。しかし、米国疾病対策センターの研究者は、アメリカ人の3人に1人がこの目標を達成できず、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性病状のリスクを高めていると推定しています。

通常、人体 メラトニンを放出します —暗闇に反応して睡眠を促進するのを助けるホルモン—。伝統的な産業化以前の社会の睡眠習慣を研究している研究者は 観察された 彼らの睡眠は、各24時間サイクルの暗い期間中にほぼ完全に発生します。したがって、人工光に満ちた環境で生活することは、通常の概日リズムを乱す可能性があるようなものです。によると、アメリカ人の80パーセント以上が都市部に住んでいる時代 米国国勢調査局 、真の暗闇の段階的な侵食は、私たちの集合的な能力に深刻な結果をもたらす可能性があります。