必要なジムはメディシンボールだけです

世界最古のフィットネスガジェットの1つで爆発的な強さを開発します。

ジェームズ・ハリソン、ピッツバーグ・スティーラーズのラインバッカー、守護聖人の定期チェックインの時間です。 tinews のフィットネスカバレッジ、彼が最近試みているまったくの重量の部屋の不条理のブランドを確認します。彼の最も頻繁に文書化されたトレーニングは、彼がフリーウェイトで中小規模の家族に相当するものを持ち上げることを含みますが、男性はまた、一連のホップ、トス、さらにはベンチプレスを組み込んだメディシンボールへの愛着を示しました彼が選んだレジメン。

これらの演習は少し野心的ではないように見えるかもしれませんが、それほど有用ではありません。 (また、あなたはすでにこれを知っていますが、知らない これまで ジェームズハリソンがジムで何をしているのか質問してください。)フィットネスを改善するために重み付き球を使用することは、文字通り 千年前の伝統 、そしてあなたはP.E.からの薬のボールを覚えているかもしれませんが砂、またはさらに悪いことに水で満たされた、手に負えない、漏れやすい革の仕掛けとしてのクラス。現代のバージョンはゴムまたはポリウレタンでできており、重量は全体に均等に分散されています。



伝統的な重量挙げは、 持ち上げられた重量の 時間 それを行う必要があります。つまり、多くのジムのネズミは、力を発達させるのに役立つ運動、つまり力をすばやく発揮する能力を無視しています。これは、スポーツのトレーニングの場合に特に重要です。ゴルフや野球のように、ボールを打つ能力は、関連する道具を空中でどれだけ速く打つことができるかに大きく依存します。ケトルベルのような薬のボールは、アスリートが爆発力を発達させるのを助けるのに特に優れていることが証明されています。研究によると、メディシンボールのトレーニングは さらに効果的な 投擲やスイングのパフォーマンスを高めるための従来の筋力トレーニングよりも。そしてそれはそれが役立つので週末の戦士に役立つだけではありません パワーの量を増やす ベンチプレスやショルダープレスなどのウェイトルームのステープル用にも生成されます。プラトーに達した場合は、ミックスに薬のボールを追加することで、それを乗り越えることができます。



ザ・ スラム —ユーザーがボールを頭上に持って、ボールを真正面にスパイクし、バウンドでキャッチして、モーションを繰り返す前に元に戻すという方法は、おそらく最もよく知られているメディシンボールのエクササイズであり、たまたま楽しくカタルシス的です。 。しかし、壁にぶつけたり、友達と一緒に投げたりするだけでも、鉄では不可能な方法であなたの体に挑戦します。 (ダンベルでキャッチをしようとしたことがありますか?それは...うまくいきません。)私たちの旧友のジェームズ・ハリソンは、 フーバーボール 、これは基本的に、ビーチバレーボールのわずかに変更されたバージョンにメディシンボールを組み込んでいます。気まぐれに見えますが、重いゴム製の球を8フィートのネットに1時間ほどハッキングすると、体のすべての筋肉が鍛えられ、翌日はほとんど歩くことができなくなります。 (ジェームズ・ハリソンは正気ではありません。)



調節可能なダンベルのように、メディシンボールは小さな収納フットプリントを備えているため、自宅でのトレーニングに最適です。これは、100ドル未満で入手できる最高のホームジム機器の1つであり、1つの種類では不十分な場合は、さまざまな重量のボールを積み重ねて保管できる安価なティアードラックを購入できます。使用するアスファルトがある場合に備えて、特定のエクササイズを必ず保存してください。早朝の屋内薬のボールスラムの1セットでさえ、階下の隣人に永遠にあなたを嫌わせるための素晴らしい方法です。


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